2 split

siemka ,więc tak trenowałem około roku na siłce typowy split/fbw masa potem rzeźbiłem ) cele się zmieniły i po zimie chce zacząc ze street workout ,na obecną chwilę nie mam możliwości dostępu do siłowni i pomyślałem o tym treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja dla średnio [...]

[...] motywacji Teraz zmotywowany z ułożoną dietą chce powrócić i robić masę mięśniową Znalazłem takie zestaw ćwiczeń i czy są one odpowiednie, ewentualnie co zmienić. Co wybrać split 4 dniowy czy 5 ? 4 dniowy Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne 5 dniowy Pn. nogi Wt. barki Śr. [...]

[...] treningowego i prosze o ocene mojego planu. Waga :66/67 (przed wyjazdem ok 75kg). Przysiady 4/12 Wyciskanie 4/12 Martwy 4/12 Podciaganie kolan w zwisie 3/12 Wszystko 3x tyg. przez miesiac a pozniej zmiana na split. Mozna powiedziec ze startuje z pozycji "swiezaka"? Jedyne co pozostało mi to technika cwiczen :). Z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam w aktualnm planie chciałbym nadrobic nogi i barki przy okazji nigdy nie ćwiczyłem superseriami czytalem opinie na ten temat same pozytywy proszę o ocene planu nie jestem pewien co do tych nog czy mogę je tak podzielic tym samym delikatnie przeładowując pon i piątek ale glownie interesuje mnie Split 3dniowy przejdzie tak…. proszę o [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

Witam wiek:17 wzrost: 178 waga:80 cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wyrzeźbieniu mięśni oraz ogólna poprawa sprawności fizycznej. Dieta: Carb cycling 1 posilek zazwyczaj platki owsiane na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

W zeszłym tygodniu skończyłem split 3x tygodniowo. W niedalejek przeszłości dla sprawdzenia robiłem przez 1.5msc Push Pull ale w zakresie 3 dniowym i stwierdziłem że czas na 4 dniowy. Co soądzicie o planie? PUSH Przysiad ze sztangą 3x Syzyfki 3x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x Rozpiętki na płaskiej 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo 250mg e5d/ 2 cykl bold+susta po 250mg e4d/ 3 meta (30mg ed 1-6) +enan(1-14 500mg e5d) / 4 cykl cypio solo 500mg e5d 8. TRENING: intuacyjny split 9. CEL CYKLU: masa, nie koniecznie czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: juz troche minęlo, we wrzesniu tego cypka solo skonczylem 11. [...]

Witam Za 2 miesiace bedzie okolo 2 lat treningow za mna od samego poczatku cwicze splitem czesto zmieniam cwiczenia ,ale teraz chciałbym zmienic moj plan(split) na cos calkiem innego , moge cwiczyc 5 razy w tyg. Mozecie mi doradzic jakis fajny plan ?

Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tygodniowy REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dniowy 8 tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: nabiał PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Witam. Jako że masa nie rosła, trening byl normalny, split taki podstawowy, regeneracja tez a kalorii od 4000 do 4700 dodawalem i jedyne co mi rosło bo CM w pasie, a wczesniej do 4000kcal obwody leciały, poźniej już tylko pas. Co to może oznaczać? Ekto , 178cm, ~75kg 25lat

[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. [...]

[...] 1-4 tura 30 mg ed 1-4 oxa 20 mg ed LUB 1-4 tura 30 mg ed 4-8 oxa 20 mg ed Wiek: 20 Waga: 99 Wzrost: 188 Wymiary biceps:41 klatka 110 udo 64 talia 90 Staż 2 lata Dieta 240 b 360 w 100 t Trening split Cel dobra masa.mięśniowa Cykle: kiedyś enan + meta 2 lata temu Stan zdrowia bdb. Przepraszam za taka ankietę ale mam problem ze smart phonem :)

[...] 6. DIETA: -białko: na cyklu 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol . meta . test. prop. 8. TRENING: intuacyjny split duzo cardio . na mase brak 9. CEL CYKLU: masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poł roku od wina 11. POZIOM BF%: okolo 10-12% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Mój staż to 3 miesiące, do tej pory leciałem FBW, no wlasnie: Mam dość kiepskie przyrosty, dieta jest, a pozatym jakoś przejadłem się juz tym FBW. Myśle nad zmianą na split, PP mógłby być, ale 3dniowy PP uważam za straszną lipe. Co poradzacie ? 4dni odpadają ze względu na brak czasu. Aha i mianowicie, nóg nie ćwicze iż mam przeciwskazania [...]

[...] x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA do marca 2015 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-dniowy split przez 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 4-dniowy GÓRA/DÓŁ/RAMIONA przez 9 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak [...]

[...] ok 6 miesięcy,wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu.Efekty jakieś są,ale postanowiłem zacząc od nowa,po wizycie u dietetyka,wprowadzeniu diety,i odpowiedniej suplementacji do mojego stażu i warunków fizycznych. Więc jaki trening jest dla mnie najbardziej odpowiedni,wydaje mi się,że split 2x tydzień jest ok? Proszę o poradę i pozdrawiam.

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: oxa +test enan,5 miesięcy temu Prop solo 3 miesiące temu Opisz swój plan treningowy:split partia raz w tyg Cel cyklu: Definicja popriawa gęstości miesnia, ogólna poprawa wygladu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 8 tyg Poziom BF% (tkanki [...]